혈당 낮추는 방법, 혈당 낮추는 음식, 혈당 관리 방법 이것만 따라해 보세요!

혈당 낮추는 방법 이것만 따라해 보세요!

공복 혈당, 식후 혈당 모두 관리해야 된다는 것은 잘 알고 있을 것같습니다. 혈당 낮추는 방법 이것만 따라해 보세요!

 

• 혈당을 낮추는 음식을 먹는다! GI 수치가 낮은 음식을 먹기!
• 혈당을 낮추는 운동을 한다! 쉬운 운동 소개할게요.
• 혈당을 어떻게 관리하는 것이 좋을까? 쉽게 관리하는 법 알려드릴게요.
• 혈당을 낮추는 과일도 있습니다. 어떤 과일이 좋을까요?
• 혈당을 꾸준히 관리하는 방법 ? 바로 저탄고지 다이어트!

차례대로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 섭취(GI,혈당지수가 낮은 음식을 섭취)

혈당을 낮추는 음식, 즉 GI 수치가 낮은 음식을 먹도록 합니다.

■ 혈당 낮추는 음식

• 곡물류 : 현미밥, 보리밥, 퀴노아와 귀리, 파로
• 단백질 : 기름기가 적은 고기, 두부, 달걀, 닭가슴살, 돼지안심
• 견과류 : 캐슈넛,아몬드, 호두, 마카다미아
• 채소류 : 양배추, 오이, 시금치, 브로콜리, 특히 양배추!!
• 오메가 3 : 오메가3함량이 높은 들기름! 오메가3 보조영양제

혈당을 급하게 올리는 식품은 피하자!! - 백미, 빵, 감자튀김, 설탕이 들어간 음료/과자!

 

혈당 낮추는 운동

혈당 낮추는 운동은 사실 너무 쉽습니다. 따로 격하게 운동할 생각 말고

실생활에서 따라할 수 있는 운동부터 실천해보도록해요.

■ 혈당 낮추는 운동

• 걷기 : 가장 쉽고 효과가 좋은 운동! 식후 30분이상 꾸준히 걸어주기! 혈당 스파이크를 막는 최고의 방법
• 수영하기 : 유산소와 근력을 모두 잡을 수 있는 최고의 운동
• 자전거 타기 : 무릎이 좋지 않아 걷기/뛰기가 어려우신 분들에게 추천합니다.

식후 30분 후부터 30분~1시간 정도 운동하는 것이 가장 효과적입니다!

혈당 관리 방법

혈당은 먹는 것도 중요하지만, 스트레스와 수면과도 깊은 연관성이 있습니다.

"코르티솔"이라는 스트레스 호르몬이 분비되면 혈당수치가 올라가기 떄문에! 스트레스 관리가 필수!!

■ 혈당 관리하는 방법

• 숙면을 취하기 : 하루에 7~8시간 정도 충분하게 숙면을 취하는 것이 혈당 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 취미생활 : 스트레스 받지 않고 기분전환하면서 코르티솔 호르몬 낮추기 → 자연스럽게 혈당이 떨어집니다.
• 긴장을 완화할 수 있는 호흡 : 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 긴장을 완화하며 스트레스 관리를 합니다.

※ 만성 스트레스가 되지 않도록 스트레스를 관리하여 혈당도 함께 관리하도록 합니다.

 

 

혈당 낮추는 과일

과일은 당수치가 높아 절대 먹으면 안된다고 생각하기 쉽습니다. 

오히려 혈당을 낮추는 과일도 있기 때문에 알고 제대로 챙겨먹으면 혈당을 낮출 수 있습니다.

■ 혈당 낮추는 과일 

• 블루베리
• 자몽
• 사과
• 배

특히, 사과는 무가당 땅콩버터와 함께 아침식사로 섭취할 때 하루 혈당관리가 쉬워지는 효과가 있습니다.

 

혈당을 낮추기 위해서는 나쁜 탄수화물을 줄이고, 지방과 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적인 혈당관리 방법입니다. 즉 저탄고지 다이어트인데요, 더 자세한 사항은 아래 저탄고지 식단에서 쉽게 따라하는 저탄고지 다이어트 일주일 식단을 알아보세요!!