저탄고지 일주일 식단, 다이어트 후기! 효과!

다이어트를 결심했던 새해도 어느새 많이 지나버렸지만..! 다시 한번 다이어트를 도전하려는 분들을 위해 오늘은 저탄고지 식단 저탄고지 일주일식단, 후기와 효과를 알아보고자 합니다. 글쓴이가 직접 일주일 식단을 해보고 직접 후기와 효과를 남겨보겠습니다!!

 

저탄고지 일주일 식단, 저탄고지 다이어트를 총 다섯가지로 나누어 이야기 해보겠습니다.

 

1. 저탄고지다이어트란

저탄고지다이어트란 저 탄수화물, 고 지방의 줄임말로 칼로리 섭취량은 그대로 유지하되, 탄수화물의 비중을 현저히 낮추고, 지방의 섭취 비중을 높이는 식이요법으로 체내 인슐린의 저항성을 낮추는 것을 목표로하는 방법입니다.

탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방의 섭취량을 올리는 방식은 실생활에서 실천하기 그래도 쉬운 식이요법입니다. 다이어트를 시작하기 어려우신 분들은 한번 이번기회에 저와 함께 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

2. 저탄고지 다이어트의 원리

저탄고지 다이어트 원리에 대해서 알아보겠습니다. 살이 빠지는 원리가 있습니다. 몸 속에 지방이 쌓이지 않고, 또 몸속의 지방을 연소하는 것이 다이어트의 핵심입니다. 우리의 몸은 탄수화물을 가장 먼저 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물의 섭취량을 줄였을 때 몸 속에 이 칼로리를 충족할 혈당이 충분하지 않기 때문에 이를 대체하기 위해 지방이나 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

이과정에서 케톤이 생성이 되는데요, 이것이 연료역할로 사용이 됩니다. 저탄고지 식단의 핵심인 이 케톤을 몸속에서 계속 생성해서 몸을 케토시스 상태로 유지를 하는 것이 핵심입니다. 케토시스상태가 되면 몸에 축적된 체지방을 사용해 체중감량을 이뤄낼 수 있습니다.

3. 저탄고지 일주일 식단

이제 그럼! 일주일 동안 따라해볼 수 있는 식단을 공개하겠습니다. 저탄고지 일주일 식단 따라해봅시다!

	월	화	수	목	금	토	일
아침	바나나 아몬드우유 1컵	계란스크램블, 아보카도 토스트1쪽	계란프라이 햄버거패티 치즈1조각	자몽, 견과류1컵 계란2알	고구마 1개 코코넛 우유1컵	계란후라이 2개 베이컨 2조각 샐러드	아몬드 우유1컵 블루베리 1컵 아보카도 1개
점심	연어샐러드	훈제연어 샐러드	닭가슴살 샐러드	스테이크 샐러드	새우샐러드	그릴드치킨 샐러드	케이준치킨 샐러드
저녁	소고기 스테이크, 달걀, 채소	불고기, 채소	그릴드 치킨, 채소	달걀, 돼지목살, 채소	구운 닭다리살, 채소	차슈샐러드	그릴드 연어, 채소

 

4. 저탄고지 다이어트 효과

일주일동안 잘 따라했다면 궁금한 이 저탄고지 다이어트 효과! 어떤지 알아보겠습니다. 

5. 저탄고지 다이어트 후기

이번 저탄고지 다이어트는 저도! 도전을 해보았는데요~!! 저도 또한 운동하나 없이 4kg를 감량할 수 있었습니다.

사실 처음에는 먹는 것도 적응하기 힘들었지만, 3일이 지나니 몸이 어느정도 적응이되었는지 배고픔도 사라지더라구요.

너무~ 배가고플땐 아몬드도 5알 먹어주니 허기짐도 사라지고, 할 수 있었어요.

제 생각엔 3일이 고비이지 쭈욱 오랫동안 유지 할 수 있는 "현실적인 다이어트방법"이 아닐까 생각이 듭니다.

다이어트 진행할 때 변비가 오기 쉬운데 유산균을 함께 섭취하면 이를 방지할 수 있습니다.

몸에 좋은 유산균 어떤 것이 있는지 알아보셔요!